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# Fondamentaux de l'escalade

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# Quoi faire ?

# Grimpeur confirmé 5c au 6b à vue

COMPOSANTE PSYCHOLOGIQUE

- travail du rythme (principalement pour faire abstraction de l’aspect technique) (fiche 213)
- école de chute élaborée

TRAVAIL DU RYTHME
ATELIERS

- Dans une voie de niveau moyen

CONSIGNES

- Chercher à varier le rythme de progression
- Accélerer dans un passage difficile, ralentir dans un passage facile
- Accélerer ou ralentir sur les consignes du coach
- Grimper dynamique
- Ne pas stopper le bassin sur 2 puis 3 mouvements de suite (profiter de l'inertie du mouvement précédent)
- Utiliser le chrono

- fiche 213 rythme.xlsx (9.05 KB)

COMPOSANTE INFORMATIONNELLE

- travail des PME (fiche 224)
- travail de l’anticipation (fiche 221)
- travail du facteur décisionnel (fiche 222)
- travail de la lecture niveau confirmé
- travail de visualisation simple (projection dans la voie)
- travail de la mémorisation (fiche 223)

TRAVAIL D'ANTICIPATION
ATELIERS

- Au niveau d'une section de voie

CONSIGNES

- Repérer une prise de départ, une prise d'arrivée
- Choisir toutes les prises de main et de pied (les montrer) que l'on va utiliser
- Imaginer et verbaliser un projet de résolution (comment vais-je passer ?) et le réaliser (était-ce la meilleur solution ?)
- Mémoriser le projet
- Disposer d'un contrôle vidéo

REGULATION

- Augmenter la difficulté
- Augmenter la longueur des passages
- Trouver le plus de solutions réalisables pour un même passage
- Essayer et trouver le meilleur passage
- Enchaîner 2 passages, la PME entre les passages permet d'ajuster le deuxième projet
- Traverser par 2 en se suivant, le deuxième doit prendre les mêmes prises que le premier

ATELIERS

- Au niveau de la voie

CONSIGNES

- Du bas, repérer toutes les PME puis grimper en s'arrêtant au minimum 10, 20 ou 30" à chaque PME, pour anticiper la suite
- Du bas, séquentialiser l'itinéraire, puis, entre les PME, grimper en poussant sur la jambe dès lors que l'on pose le pied (on passe d'un équilibre sur une jambe à l'autre)
- Du bas, séquentialiser, puis enchaîner chaque section sans temps d'arrêt (au niveau du bassin) supérieur à 10, 5, ou 3"

- fiche 221 anticipation.xlsx (9.48 KB)

TRAVAIL DU FACTEUR DECISIONNEL
ATELIERS

- Dans une voie en moulinette

CONSIGNES

- Réduire progressivement le temps de l'enchaînement
- Ne pas garder le bassin immobile plus de 5 ou 3"
- Enchaîner des passages en limitants le temps d'observation, a chaque passage constituer rapidement un projet
- S'obliger à prendre 3x30" de PME dans une voie
- Grimper dynamique et non statique
- Jouer à prise touchée prise tenue

- fiche 222 facteur decisionnel.xlsx (9.20 KB)

TRAVAIL DE MEMORISATION
ATELIERS

- En SAE

CONSIGNES

- Montrer 4 prises de mains de suiteIsoler le grimpeur
- Demander au grimpeur d'expliquer la méthode imaginée, en incluant les sensations qu'il ressentira
- Faire grimper dans la séquence mémorisée

REGULATION

- Augmenter progressivement le nombre de prises

- fiche 223 mémorisation.xlsx (9.07 KB)

TRAVAIL DES POSITIONS DE MOINDRE EFFORT
ATELIERS

- Dans une voie de niveau moyen

CONSIGNES

- A chaque phase de maintien d'une posture, s'obliger à avoir les bras tendus
- Trouver la solution la plus économique pour franchir un passage
- Grimper fatigué dans une voie proche du niveau max
- S'obliger à prendre 3x30" de PME dans une voie
- Prendre une PME au signal du coach

ATELIERS

- Dans une voie au relief accidenté et presque vertical

CONSIGNES

- Rechercher le maximum de positions où l'on peut lâcher les deux mains

- fiche 224 PME.xlsx (9.18 KB)

COMPOSANTE TECHNIQUE

- travail de l'amplitude (fiche 231)
- travail des oppositions (fiche 232)
- travail technique sur les profils particuliers
- travail d’équilibration élaborée
- travail des transferts d’appuis complexes
- travail de la précision niveau confirmé
- travail des prises de mains
- travail des prises de pieds
- travail de la proprioception

TRAVAIL DES AMPLITUDES
ATELIERS

- En traversée sur un pan

CONSIGNES

- Sur un passage déterminé, éliminer une prise à chaque passage enchaîné
- Utiliser le moins de prises possibles pour réaliser la traversée
- Avec une main fixe sur une prise, aller toucher le plus grand nombre de prises avec l'autre mains (les pieds peuvent bouger, la prise de départ est bonne)
- Idem exercice précédent avec l'autre mains, le pied droit puis gauche
- Imposer des mouvements avec les mains loin l'une de l'autre

- fiche 231 amplitude.xlsx (9.12 KB)

TRAVAIL DES OPPOSITIONS
ATELIERS

- Choisir un terrain se prettant aux oppositions

CONSIGNES

- Travailler sur des prises verticales (mains et pieds)
- Grimper dans des dièdres
- Matérialiser la moitié d'une voie avec de la rubalise et grimper les pieds d'un côté et les mains de l'autre
- Idem exercice précédent avec l'autre mains, le pied droit puis gauche
- Imposer des mouvements avec les mains loin l'une de l'autre

- fiche 232 oppositions.xlsx (9.08 KB)

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