## Fil d'ariane

# Fondamentaux de l'escalade

## Sous-onglets

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# Quoi faire ?

# Grimpeur débutant 2 au 5b à vue

COMPOSANTE PSYCHOLOGIQUE
ACCEPTER ET MAÎTRISER LE VOL EN MOULINETTE
ATELIERS

- Grimper en corde molle dans une voie facile
- Grimper en corde molle pour améliorer sa performance
- Chuter en corde molle à partir de la suspension sur les mains (en dévers et à hauteur du 4e point minimum)

ASSUREUR

- Conserver en permanence une légère boucle de mou à la sortie du descendeur
- Garder en permanence une main fixée sur la corde sous le descendeur
- Lors des arrêts du grimpeur, garder les deux mains sous le
- descendeur
- Lorsque le grimpeur se prépare à chuter, placer les deux mains sous le huit et annoncer "prêt"
- Dans la chute : dynamiser son assurage en produisant une poussée de jambes

GRIMPEUR

- Grimper corde molle du bas jusqu'au sommet
- A proximité du sommet : se préparer à voler en se suspendant sur des prises de mains
- Attendre le signal de l'assureur avant de lâcher
- Dans la chute : rester face à la paroi et reprendre contact avec les pieds

- fiche 111 vol en moulinette.xlsx (9.36 KB)

ÉCOLE DE CHUTE
ATELIERS

- Voler en moulinette corde molle en haut de la paroi (en léger dévers)
- Voler en tête sur le dernier point de la voie avec la dégaine au niveau du pontet, puis des genoux… en dévers et avec un contre-assureur
- Voler en tête, en dévers sur le dernier ou l'avant dernier point, les pieds au-dessus de la dégaine (TEST)

CONSIGNES

- S'encorder
- Grimper la voie (en tête ou moulinette)S'assurer que toutes les dégaines inférieures sont clipées
- Se placer au niveau souhaitéAttendre le signal de l'assureur ("prêt")
- Se lâcher sans attendre
- S'écarter de la paroi tout en lui faisant face et reprendre contact avec les pieds

ASSUREUR

- Vérifier l'encordement du grimpeurLorsque le grimpeur est parvenu au point du vol, s'assurer d'être près de la paroi (1m) et légèrement sur le côté
- Mettre un pied devant l'autre, jambes fléchies, placer les 2 mains en dessous du descendeur et annoncer : "prêt"
- Pendant le vol : effectuer une poussée sur les jambes afin d'amortir la chute du grimpeur (assurage dynamique)
- Attendre que le grimpeur soit stabilisé en bout de corde avant de le redescendre

- fiche 112 école de chute.xlsx (9.42 KB)

COMPOSANTE INFORMATIONNELLE

- apprentissage de l’assurage (fiche 121)
- apprentissage de la grimpe en tête (fiche 122)
- apprentissage de la parade
- apprentissage des règles de sécurités en bloc
- apprentissage du rappel (fiche 123)

GRIMPER EN MOULINETTE EN CORDEE DE DEUX
ATELIERS

- Assurage et contre-assurage simulés sur corde freinée par un partenaire
- Escalade en moulinette avec contre-assureur
- Escalade en moulinette (sans contre-assureur)

POUR TOUS

- Connaître et nommer le matériel utile à l'escalade
- en moulinetteEnfiler et boucler correctement le baudrierS'encorder avec un nœud de huit (engardant 30 cm de corde libre)Le nœud en huit est collé au(x) pontet(s)
- Lover une corde de 50/70 mètres

L'ASSUREUR

- Place correctement la corde sur le descendeurVérifie que le mousqueton est bien fermé sur le pontet (vissé)Se place face au grimpeur, à 1m de la paroi, un pied devant l'autre
- Réalise correctement les 5 temps de l'assurage
- Donne au grimpeur le signal pour qu'il se confie à la corde avant de commencer à redescendre
- Redescend le grimpeur lentement et sans à-coup, les deux mains en-dessous du descendeur

LE CONTRE ASSUREUR

- Se place sur le côté de l'assureur, face à lui, pieds écartés
- Laisse filer la corde en fixant son regard sur la boucle de mou
- Maintien constante la boucle de mou (au niveau du genou)
- Supplée efficacement la défaillance de l'assureur

LE GRIMPEUR

- S'assure, avant de partir, de la bonne préparation de l'assurage
- Communique avec l'assureur (départ, sec, mou…)
- Ne grimpe pas trop vite pour ne pas gêner l'assureurAttend le signal de l'assureur avant de se confier à la corde pour redescendre
- Descend avec les jambes à l'horizontale, en marchant "à reculon" sur la paroi

- fiche 121 grimpe en moulinette.xlsx (9.68 KB)

Grimper en tête et descendre en moulinette
ATELIERS

- Grimper en moulinette et cliper correctement une 2e corde (sur laquelle un partenaire simule l'assurage en tête)
- Grimper en moulinette, poser les dégaines et cliper correctement une 2e corde (sur laquelle un partenaire simule l'assurage en tête)
- Grimper en tête sur une voie facile et connue avec le casque et descendre en moulinette (situation test)

ASSUREUR

- Prépare la corde correctement lovée à côté de lui
- Prévoit, entre le descendeur et le grimpeur, une boucle de mou permettant le clipage de la 1ere dégaine
- Pare le grimpeur en bloc jusqu'au clipage de la 1ere dégaine
- Reprend l'assurage à la corde dés que la 1ere dégaine est posée
- Se place en décalage avec le grimpeur, prés de la paroi, pieds décalés
- Donne du mou lors de la progression et du clipage des dégaines et reprend le mou après le clipage
- En cas de chute : bloque avec les deux mains sous le descendeur
- En cas de chute : dynamise avec une extension des jambes

GRIMPEUR

- S'encorder
- Prévoit le nombre de dégaines et les places correctement sur le baudrier
- Place correctement les dégaines
- Prend du mou correctement et mousquetonne
- Communique avec l'assureur (départ, sec, mou…)
- Descente : attendre le signal de l'assureur avant de se confier à la corde

- fiche 122 grimpe en tête.xlsx (9.35 KB)

Grimper en tête et descendre en rappel auto-assuré
ATELIERS

- Grimper en tête, se longer sur le renvoi sommital, et redescendre en rappel auto-assuré et contre-assuré
- Grimper en tête et descendre en rappel auto-assuré (situation test)

GRIMPEUR

- Préparer son matériel : descendeur en imperdable et mousqueton à vis + auto bloquant posés sur le porte-matériel
- Préparer son matériel : longe installée sur le(s) pontet(s) (nœud = huit), mousqueton à vis accroché au porte matériel
- Se longer sur l'un des maillons rapides de l'ancrage sommital et se confier à la longe, les pieds en appui sur la paroi.
- Annoncer "vaché".
- Installer son auto bloquant (machard imperdable)
- Installer son rappel en imperdable
- Se dévacher en tenant d'une main la corde
- Descendre en rappel une main sur l'auto bloquant

ASSUREUR

- Assurer le grimpeur jusqu'à l'annonce "vaché"
- Continuer à assurer le temps du transfert sur le rappel dans le cas du contre assurage
- Contre assurer lors du rappel contre assuré
- Vérifie le bon déroulement de la manipulation lors de la situation test

- fiche 123 rappel auto assuré.xlsx (9.28 KB)

COMPOSANTE TECHNIQUE

- travail des préhensions
- travail des adhérences (fiche 133)
- travail des différentes carres (fiche 131)
- travail de la pointe (fiche 132)
- travail du transfert d’appui (fiche 135)
- travail de l’équilibre postural (fiche 134)
- travail de proprioception (retour de sensation)
- travail de la poussée de jambe (fiche 136)
- travail de la position du buste en dalle

TRAVAIL DES CARRES
ATELIERS

- Traversée en SAE en croisant systématiquement les pieds

CONSIGNES

- En utilisant toujours l'avant du chausson

ATELIERS

- En SAE, travail de l'amplitude en carre externe

CONSIGNES

- A partir d'une prise verticale, atteindre les prises les plus hautes

REGULATION

- Travailler sur un mur de plus en plus déversant
- Intégrer des mouvements dynamiques pour augmenter l'amplitude
- Garder les mains à plat sans prendre les prises
- existentes

- fiche 131 carres.xlsx (9.20 KB)

TRAVAIL DE LA POINTE
ATELIERS

- Traverser en réalisant des changements de pieds en utilisant
  la pointe
- Exercice en bloc, éventuellement en falaise

CONSIGNES

- Regarder son pied se poser sur la prise
- Garder le talon baissé
- Poser le pied san hésitation du premier coup
- Ne pas faire de bruit lors de la pose de pied

REGULATION

- Charger des trous de plus en plus petits
- Jouer sur la taille des prises
- Utiliser une chaussette par-dessus le chausson, et trouée à la pointe : obligation d'utiliser la pointe

- fiche 132 pointe.xlsx (9.23 KB)

TRAVAIL DES ADHERENCES
ATELIERS

- Travail en dalle faiblement inclinée sans les mains
- Exercice en bloc, éventuellement en falaise

CONSIGNES

- Regarder son pied se poser sur la prise
- Garder le talon baissé
- Trouver le point de rupture de l'adhérence en inclinant le buste (juste au-dessus du sol)
- Ne pas faire de bruit lors de la pose de pied

REGULATION

- Faire porter un sac sur le ventre si la personne se couche sur la dalle
- Choisir des dalles plus raides
- Charger des adhérences de moins en moins bonnes
- Garder les mains à plat sans prendre les prises existentes
- Mettre des balles de tennis dans les mains (permet l'appuie mais pas la préhension)
- Mettre une main dans le dos
- Montée en diagonale ou traversée

- fiche 133 adhérences.xlsx (9.28 KB)

TRAVAIL DE L'EQUILIBRE POSTURALE
ATELIER

- Réaliser des positions en statique à partir d'une position plus ou moins complexe

CONSIGNES

- Lâcher la main gauche ou la main droite sans bouger le corps en s'équilibrant avec les pieds

REGULATION

- Partir les mains croisées
- Partir les pieds hauts ou/et décalés
- Augmenter le dévers

ATELIER

- Réaliser des changements de mains

CONSIGNES

- Sur place, lâcher les prises de mains et les ratrapper
- Réaliser des changements de mains d'un seul coup

REGULATION

- Prendre des prises de plus en plus petites
- Augmenter le dévers
- Réaliser des traversées en lâchant systématiquement les deux mains

ATELIER

- Réaliser des passages aménagés dans cet optique

CONSIGNES

- De part et d'autre d'une rubalise, grimper mains à droite pieds à gauche et inversement
- De part et d'autre d'une rubalise, grimper main gauche à droite et main droite à gauche
- De part et d'autre d'une rubalise, grimper pied droit à gauche et pied gauche à droite

- fiche 134 équilibre.xlsx (9.34 KB)

TRAVAIL DU TRANSFERT D'APPUI
ATELIERS

- Matérialiser le centre de gravité en placant un fil à plomb sur le pontet du baudrier
- Grimper en amenant systématiquement le fil à l'aplomb du pied poussant vers la prochaine prise

CONSIGNES

- Transférer le poids du corps avant de commencer la poussée de jambe

- fiche 135 transfert d'appui.xlsx (13.02 KB)

TRAVAIL DE LA POUSSEE DE JAMBE
ATELIERS

- En grimpant dans une voie facile

CONSIGNES

- Pousser jusqu'à extension complète de la jambe
- Ne poser le pied qu'une fois la jambe tendueSe concentrer sur la sensation d'enfoncer la prise de pied

REGULATION

- Grimper à cloche pied

ATELIERS

- A partir d'une position, réaliser un mouvement dynamique

CONSIGNES

- Position de départ mains basses par rapport aux pieds, et regroupées
- Atteindre une prise de main par une poussée de jambe

REGULATION

- Augmenter le dévers

- fiche 136 poussée de jambe.xlsx (9.22 KB)

Objectifs de fin de catégorie
Repères techniques de début de catégorie